膣キュン&生理の出し方レッスン③
こんにちは内田登代紀です。
「おんなのこスキル」UPのレッスンを
3回に分けて綴っています。
生理(月経)の出し方と、膣キュンの
トレーニング方法を伝授します☆
ぜひ参考にされて、おんなのこスキル
を身につけてみてくださいね!
前回までの記事
●レッスン①ちゃんと緩められる身体づくり♪骨盤ラブラブ体操>>>
●レッスン②生理をしっかり出しきる具体的な方法☆>>>
今回は、3ステップの最後です。
膣を引き締めるには…!
![](https://pleasure-plus.com/wp-content/uploads/2017/03/titu05.jpg)
生理は訓練すればある程度トイレで
ちゃんと排泄できるようになります。
そのための体づくりで、まずは緩められること
それから、「出し方」もお伝えして参りました。
そしていよいよ、
今回は膣の引き締め方について
お伝えしたいと思います。
その前にまず…
身体の内側にあるものなので、見ることは
できませんが、あなたの膣付近の構造が
一体どのようになっているのか…できるだけ
“明確にイメージ”
をしていただきたいと思います。
しかし…
ガッカリされるかもしれませんが、
実をいうと、「膣」そのものには
「筋肉」はありません。
ですから、膣自体がギュッと引き締まったり
ゆるんだりするわけではないのです。
では、どうやって膣キュンするのか?というと…
膣の周りの筋肉を使っていきます。
表層には「尿生殖隔膜」とよばれる
(浅会陰横筋、深会陰横筋、尿道括約筋など)
の筋肉があり、そこを引き締める練習をしますが、
それに慣れてくると
中層の筋肉である「骨盤隔膜」
(恥骨直腸筋など)にも効かせていくメゾット
になります。
![](https://pleasure-plus.com/wp-content/uploads/2017/06/会陰筋.jpg)
表層の筋肉は、このように、
尿道と膣で一回り、肛門で一回りというように
筋肉と筋肉が結ばる場所があります。
その部分が「会陰」なのですが、そこが
他の部分よりも強く引き締まる筋肉ですので
なんとなく膣は、力を入れると、
左右に閉じるように引き締まる気がするかも
しれませんが、実はそうではなく
後ろから前に向けて、引き締まります。
膣に指を入れた状態で引き締めてみれば、
それが一番ダイレクトにわかることですね!
自分の身体(しかも一番大切な場所!)です。
よくよく見て触って感じてみましょう…♪
![](https://pleasure-plus.com/wp-content/uploads/2017/08/-e1502283077820.png)
中層の筋肉は、このように
臓器を支えるように縦に付いています。
ここの筋肉にも効かせていくことを意識して
膣キュン体操を行ってみましょう!
膣キュン体操
① 背筋を真っすぐ座ります。
(反り腰にならないように)
※立っていても・寝ていてもいつでもどこでも
できる体操です!
② 膣をキュンと7回連続して引き締めます。
このとき、大きく息を吸って、「キュン」と
言いながら(息を吐きながら)引き締めます。
もし、膣を引き締める感覚がわからなかったら、
最初のうちは肛門を締める感じからでもOK。
慣れてきたら、尿道を引き締めるつもりで
やってみられてください。
③ 最後の7回が終わったら息を吐き切り、
膣は引き締めたまま、息を吸います。
吸っている間膣はゆるめずにキュン~っと
キープします。
④ 次に息を吐くときに同時に引き締めていた
膣をゆるめ脱力します。
プログラムの提案としては、
この膣をキュンと7回引き締めるのを
3セット行ってみましょう。
それが終わったら今度は、
3回を、もっとゆっくりと時間をかけて
引き締めます。
このとき、膣をお腹のところまで引き上げて
いくようなイメージ
(あるいは…白い光が膣から入って
お腹のところまで入ってくるようなイメージ)
で中層の方の筋肉にも
効かせていくようにします。
こちらも3セット。
そして、最後に1回だけ長く引き締めます。
これは「きゅ~~~~~ん」と最初は
一番低い声から、
だんだんと一番高い声になるまで、
息が続く限り引き上げていきます。
膣が引き締まっているだけでなく、
あなたのカラダの中心を通って…
首を通って…頭のてっぺんまで抜けてしまう
そのようなイメージで行います。
7回・3回・1回どのバージョンも、
「きゅ~ん」と言っている間は、
ずっと膣は引き締めたまま、
次の息を吸うまでキープです!
最後その息を吐くと同時に、
膣もゆるめて脱力します。
これをやるだけで、身体が内側から
ぽかぽかしてきたり、
心がスッキリと抜ける感覚を
感じられたたりするはずです…!
「ちょっとストレス感じてるな」とか
「心の疲れが溜まっているなぁ」と
感じるときは、この膣キュン体操の、吐く息を、
あなたの中にあるドロドロの感情を
吐き出すようなイメージで行います。
逆に吸う息は、キレイな澄んだ空気が
肺一杯に入ってくるイメージで行ってみましょう。
膣キュンは、膣を引き締めるだけでなく、
ゆるめることも、また
心を整える効果もあるのです♪
最後にしっかりと脱力しきることが
ポイントです。
![](https://pleasure-plus.com/wp-content/uploads/2016/09/image-34-e1502281693348.jpg)
この膣キュン体操、
「ちょっと難しいな…」
「もっと具体的に知りたい」という方は、
DVD付きの『LOVEカルテ』という本でもご紹介しています!>>>
動画で解説されたらとっても解りやすく簡単で、
しかも可愛いイラスト付きなので、
ちょっと楽しい気持ちで行える
メソッドだと思います。
膣トレ用のアイテム…☆
また、
この膣キュン体操で
「え?今、締ったか締っていないか
正直…わからなくなった…;」とか、
「一度はキュンと締るけど、
すぐにゆるんでします…;」という方には
これを利用して膣キュンを
意識して行えば、効果的です。
![](https://pleasure-plus.com/wp-content/uploads/2017/06/reef.jpg)
膣キュン♡トレーニング用の
布ナプキンうふふわ。『リーフ』
このリーフ、とっても優れもの。
もともとは、女の子スキルUPのために
開発した布ナプキンですが、立体的な
膣口に蓋をするような感じでフィットし、
ふわっと心地良いです。
また使い捨てのナプキンと比べて、
綿のガーゼの柔らかさがとっても気持ちいい!
というわけで…生理のときだけでなく、
普段の“おりもの用”としても大活躍します☆
何といってもIラインが汚れないから
痒くなりにくいし、
ナプキンのゴワつきもOFF!
膣に当たっている感覚がありますので
意識をそこに向けやすく、トレーニングに
役立つことでしょう。
さて、
おんなのこスキルUPレッスン3step
いかがでしたでしょうか?
あなたの生活に取り入れて、楽しんで
行ってみてくださいね♪
ちなみに、膣は「氣」の入り口♡
とも言われています。
あなたの氣の入り口が、ますます
愛おしくなることを願っています…!
前回までの記事
●レッスン①ちゃんと緩められる身体づくり♪骨盤ラブラブ体操>>>
●レッスン②生理をしっかり出しきる具体的な方法☆>>>
次回わたし(内田登代紀)のコラムは、
経血でナプキンをできるだけ汚さない
ように膣でキープするコツを、
お伝えしたいと思います。お楽しみに。
最近女性の間で噂の「膣キュン・膣きゅん」ってなに??
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